http://girlsfriends.7fi.ru/ &#9829;&#9829;&#9829;ДеВиЧнИк&#9829;&#9829;&#9829; ru-ru Tue, 21 Apr 2009 16:37:25 +0400 MyBB/mybb.ru http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=22#p22 <p>Привет дневник!Я буду делиться с тобой своей жизнью!</p> mybb@mybb.ru (&#9829;NaTaLiShA&#9829;) Tue, 21 Apr 2009 16:37:25 +0400 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=22#p22 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=21#p21 <p>...</p> mybb@mybb.ru (&#9829;NaTaLiShA&#9829;) Tue, 21 Apr 2009 16:33:13 +0400 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=21#p21 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=18#p18 <p>Чего не хватает на форуме?</p> mybb@mybb.ru (&#9829;NaTaLiShA&#9829;) Tue, 21 Apr 2009 12:47:26 +0400 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=18#p18 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=17#p17 <p>........</p> mybb@mybb.ru (&#9829;NaTaLiShA&#9829;) Tue, 21 Apr 2009 11:57:13 +0400 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=17#p17 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=12#p12 <p>Скоро будет проводиться конкурс на лучший аватар</p> mybb@mybb.ru (&#9829;NaTaLiShA&#9829;) Tue, 21 Apr 2009 11:48:58 +0400 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=12#p12 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=11#p11 <p>Рекламируйте!Только тут можно!</p> mybb@mybb.ru (&#9829;NaTaLiShA&#9829;) Tue, 21 Apr 2009 11:24:46 +0400 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=11#p11 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 <p>В этом форуме будут вручаться награды</p> mybb@mybb.ru (&#9829;NaTaLiShA&#9829;) Tue, 21 Apr 2009 11:11:58 +0400 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=9#p9 <p>Пишите,я с удовольствием отвечу на ваши вопросы!</p> mybb@mybb.ru (&#9829;NaTaLiShA&#9829;) Tue, 21 Apr 2009 11:11:06 +0400 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=9#p9 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=8#p8 <p>Привет,я Наташа,мне 12 лет,учусь в 6 классе,Великобурлукской школе.Люблю петь,танцевать,слушать музыку,тащусь от волейбола.</p> mybb@mybb.ru (&#9829;NaTaLiShA&#9829;) Tue, 21 Apr 2009 11:08:39 +0400 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=8#p8 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=7#p7 <p>Морковная диета относится к экспресс-диетам. Рассчитана на 4 дня и имеет довольно скудный рацион. Вы можете взять на вооружение меню этой диеты и устраивать &quot;морковную&quot; разгрузку, если не в состоянии выдержать столь бедное по калорийности меню.</p> <p>О полезности моркови знают все. В нашей стране уже много веков возделывают морковь. О ней говорится еще в &quot;Домострое&quot;, который был написан в XVI веке. Морковный сок считался целебным: им лечили от болезней печени, сердца, носоглотки.</p> <p>Корнеплоды моркови содержат до 15% простых углеводов (глюкоза, фруктоза, сахароза), белки, клетчатку, небольшое количество эфирного масла, флавоноиды, минеральные соли (кобальт, калий, железо, медь, фосфор, йод), ферменты и витамины (В1, В2, В5, С. Е, К), пантотеновую кислоту.</p> <p>Особенно много, по сравнению с другими овощами, в моркови никотиновой кислоты (витамина РР) и каротина (провитамина А), которого содержится от 4 до 9,4 мг в 100 г моркови.</p> <p>Более других богаты витаминами красно-оранжевые сорта моркови, причем установлено, что наибольшее количество витаминов находится в наружных слоях корнеплодов. Морковь хорошо употреблять для профилактики авитаминозов, при малокровии и упадке сил. Высокое содержание в моркови каротина позволяет использовать морковь как источник витамина А, т. к. в него в нашем организме преобразуется каротин. </p> <p>Недостаток витамина А провоцирует повышенную утомляемость, снижение аппетита, неустойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, вызывает нарушение функции кожи, ведет к ломкости волос и ногтей, способствует развитию малокровия. Употребление моркови поможет улучшить вашу улыбку, т. к. очень хорошо справляется с зубным налетом. Также эта диета прекрасно подойдет любителям позагорать, т. к. бета-каротин защищает кожу от свободных радикалов, активизирует естественную защиту организма от солнечного излучения, ожогов, предотвращает разрушение мембраны клеток и так же, как меланин, откладывается в коже и придает ей определенный оттенок.</p> <p>Достаточное количество в крови витамина А является одним из главных факторов, ответственных за то, что дети гораздо легче переносят такие инфекционные заболевания, как корь и ветряная оспа, тогда как из-за недостатка сильно повышается вероятность заболеть вирусными инфекциями. Обеспеченность витамина А продлевает жизнь даже больным СПИДом. Интересно, что витамин А необходим для производства прогестерона, поддерживающего процессы, связанные с продолжением рода.</p> <p>И как бы странно это не звучало, - казалось бы такая мелочь - недостаток витамина А, - в самых запущенных случаях может привести к бесплодию.Недавно были выведены сорта моркови, которые, как дополнительные источники кальция, помогут бороться с остеопорозом. Витамин А способствует поддержанию постоянного уровня сахара в крови, помогая организму более эффективно использовать инсулин. Поэтому употребление моркови может помочь людям с такими заболеваниями, как: диабет, гипертония, гипогликемия и ожирение.</p> <p>Морковная диета рассчитана всего на 4 дня и потребует от вас большой силы воли. </p> <p>Три дня вы должны питаться морковным салатом: измельчите в блендере 1 морковь и 1 фрукт средних размеров. Добавьте сок лимона и 1 ст. ложку меда. Лучше морковь не чистить, а тщательно вымыть щеточкой, что позволит сохранить большее количество полезных веществ. </p> <p>Из напитков разрешаются овощные или смешанные соки, негазированная минеральная вода, зеленый чай. На четвёртый день допускается добавить немного (100 г) картофеля, кусочек цельнозернового хлеба и нежирное вареное мясо. На пятый день можно перейти на привычный для вас рацион питания.</p> <p>С помощью этой диеты вы потеряете 2 - 3,5 кг лишнего веса. Но все же помимо низкой калорийности и малого вкусового разнообразия эта диета имеет еще минусы:</p> <p>Клетчатка, которой так богата морковь, не так хорошо усваивается организмом, который может просто не справиться с таким количеством этого корнеплода.</p> <p>Поэтому, если у вас проблемы с пищеварением, то эта диета вам не подойдет.</p> <p>Несколько рецептов с использованием моркови для вашего здоровья и красоты:</p> <p>В холодное время года, когда мы часто простужаемся, хорошим противовоспалительным и потогонным средством может стать морковный сок с медом. При простуде или кашле очень полезно употреблять морковь, сваренную в молоке.</p> <p>Помните, что морковь и морковный сок оказывают легкое слабительное действие, поэтому хороши при запорах и геморрое. Для этой цели морковный сок с мякотью лучше пить натощак</p> <p>Освежит ваш внешний вид маска для любого вида кожи: тертую морковь смешайте со взбитым в крепкую пену белком, добавьте муку до образования кашицеобразной массы. Маску нанесите на лицо и шею на 20 минут. Смойте ватным тампоном.</p> <p>Морковь поможет от увядания кожи и появления морщин: добавьте к натертой моркови несколько капель лимонного сока, 1 яичный желток, 1 ч. ложку растительного масла и 1 чайную ложку овсяной муки или хлопьев. Смесь нанесите на лицо на 20 - 25 минут, а затем смойте теплой водой.</p> mybb@mybb.ru (&#9829;NaTaLiShA&#9829;) Tue, 21 Apr 2009 11:06:37 +0400 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=7#p7 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=6#p6 <p>Я всегда была большой девочкой, я люблю свое тело и не собираюсь ни­чего менять». Эти слова принадле­жат Дженнифер Лопес. Она дейст­вительно никогда не комплексовала по поводу своих пышных форм. Более того, ей уда­лось разрушить голливудский стереотип красоты, «признававший» лишь плоские звездные фигуры. Ее пятая точка стала притчей во языцех, когда Дженнифер решила застраховать ее на миллионы долларов. И вслед за ней миллионы девушек, нет, не застраховали свои драгоценные ягодицы, а пове­рили, что и с их параметрами, далекими от «стан­дартных», можно чувствовать себя красивой и счастливой.</p> <p>Правда, все остальные части тела Дженнифер — в идеальном, модельном состоя­нии. Как удается голливудской актрисе и популяр­ной певице поддерживать свою фигуру в форме (а, ей это он как не просто делать, ведь в кое-каких ме­стах у нее должны убывать сантиметры, л вот округлость попы — оставаться неизменной!) ?</p> <p>У Джей Ло есть свои секреты — физические упражне­ния, разработанные специально для ее нестандарт­ной фигуры. Но и, безусловно, она придерживается определенной диеты. Раз в месяц Дженнифер на це­лую неделю полностью исключает из своего рацио­на соль и сахар, что позволяет ее организму изба­виться от лишней жидкости.</p> <p>В этот же период Лопес лакомится фруктами и налегает на кисломолочные продукты. Ее обед составляют творог и сухофрукты. Но зато на ужин — 200 граммов рыбы или птицы и 300 граммов овощей. Плюс натуральный обезжи­ренный йогурт «на сон грядущий».</p> <p>А вот как выглядит стандартный рацион питания Дженнифер Лопес.</p> <p>Первый завтрак</p> <p>Половина небольшой дыни с творогом или овсянкой на молоке.</p> <p>Второй завтрак</p> <p>Стакан йогурта, 150 граммов мюсли или молочный коктейль.</p> <p>Обед</p> <p>Индейка, креветочный салат, вырезка, устри­цы или сырные латиноамериканские блинчики с салатом (Лопес, пуэрториканка по происхождению, обожает блюда национальной кухни).</p> <p>Полдник</p> <p>Молочный коктейль, йогурт или яблоко.</p> <p>Ужин</p> <p>Морепродукты с рисом и салатом, либо жа­ренное мясо с грибами и тушеной брокколи, либо омары и устрицы.</p> <p>Звездная фишка</p> <p>Иногда Дженнифер устраивает себе особую диету. Благодаря ей она в течение пяти дней худеет на шесть (!) килограммов. Ее секрет в том, что надо есть только... шоколад и ничего, кроме шоколада! Это ноу-хау самой Джей Ло, которая страстно любит сладкое, но, как все борцы за фигуру, вы­нуждена была отказаться от этого вредного лаком­ства. И тогда она изобрела свою сладкую диету, которая позволяет ей не только сбрасывать кило­граммы, но и получать энергию для активной жизнедеятельности, не говоря уже об удовольствии.</p> <p>Шоколадная диета рассчи­тана на пять-семь дней, затем следует обязательно сделать четырех-шести-дневный перерыв. В день можно съесть два шоко­ладных батончика весом 40 граммов каждый. И запить все это дело кофе без сахара с добавлением обезжиренного молока. Но пить можно только че­рез три часа после еды (если можно назвать едой шоколадные батончики). Дженнифер утверждает, что результат фантастический!</p> mybb@mybb.ru (&#9829;NaTaLiShA&#9829;) Tue, 21 Apr 2009 11:05:43 +0400 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=6#p6 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=5#p5 <p>В последнее время медики всё чаще обращают внимание на целебные свойства чая. Его влиянию на наше здоровье посвящено немало научных исследований и все они указывают на одно: по своим медикаментозным эффектам этот нехитрый напиток может поспорить с целой аптечкой.</p> <p>Особенной любовью ценителей здорового образа жизни пользуется зеленный чай. Этот сорт пришёл к нам из Китая, а в этой стране жители издревле славились моложавостью и долголетием. Да и стройности восточных женщин можно только позавидовать. Не долго думая, европейские диетологи решили воспользоваться многовековым опытом азиатов, и теперь советуют своим пациентам пить зелёный чай ежедневно и в больших количествах. </p> <p>Чайная диета является довольно мягким способом похудания. Строгих предписаний у неё как таковых нет, а главное условие — это выпивать не менее 2 литров чая (лучше зелёного) в сутки. При этом из рациона исключаются мучные и жирные продукты. Ешьте побольше овощей и фруктов, основное меню составляйте из отварного мяса, яиц и молочного. Ничего не солите, сладкое ешьте только в виде сухофруктов и мёда. Раз в два дня можно позволить себе гарнир из гречки, риса или чечевицы, но при этом не сочетать их с другими белковыми продуктами.</p> <p>Результат</p> <p>На такой диете можно сидеть около месяца, хотя, если вы приучите себя пить много чая каждый день, такая привычка не повредит вам и впредь. В первые две недели можно скинуть килограмма 3-4, но половина из этой цифры — лишняя жидкость, которая выйдет из вашего организма. Чем дальше, тем больше веса будет уходить. В конечном итоге вы просто настроите своё тело на новый режим работы и не будете набирать вес, даже если добавите в свой рацион некоторые запрещённые продукты.</p> <p>Плюсы</p> <p>— Диета очень простая — и с психологической, и с кулинарной точки зрения. Никаких блюд из &quot;одного продукта с соусом&quot; изобретать не придётся, да и постоянного чувства голода точно не будет. Кроме того, в отличие от многих других диет, эта предусматривает нормальное потребление всех питательных веществ и витаминов. Последних в зелёном чае намного больше, чем в некоторых овощах и фруктах.</p> <p>— С помощью чайного рациона можно значительно поправить своё &quot;зубное&quot; здоровье. Правда для этого чай надо пить только зелёный. Он не обладает таким красящим эффектом, как чёрный, и содержит достаточно высокое количество фтора.</p> <p>— Зелёный чай снижает уровень холестерина в крови, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, помогает работе печени и почек. Так что диета станет не только способом похудания, но и неплохой чисткой для организма. Прибавьте сюда антиоксидантное действие и получите суперполезный рацион вместе с похуданием.</p> <p>Минусы</p> <p>— Заболевания желудочно-кишечного тракта — такие, как гастрит, гастродуоденит, колит, язва и т.д. — являются первым противопоказанием для чайной диеты. Если не уверены в крепости своего желудка, не рискуйте и предварительно проконсультируйтесь с врачом.</p> <p>— Чёрный чай бодрит не хуже кофе, так что после пары дней на такой диете ждите бессонницы и повышенного давления. Соответственно, если вы и так страдаете этими недугами, от диеты лучше отказаться.</p> <p>— Поскольку вы ежедневно заполняете желудок большим количеством жидкости, есть опасность растянуть его объёмы и увеличить свой аппетит в разы. После окончания диеты это приведёт к тому, что лишние килограммы вернутся так же быстро, как ушли.</p> mybb@mybb.ru (&#9829;NaTaLiShA&#9829;) Tue, 21 Apr 2009 11:05:02 +0400 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=5#p5 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=4#p4 <p>Большинство бросаются на каждую новую диету, для некоторых это уже, можно сказать, хобби – эксперименты над собой. Почему же так часто женщины ошибаются, и почему диеты то работают, то нет? В чем проблема? <br />Распространенная ошибка: мы сбрасываем со счетов себя. А именно - свою психику. <br />Как же среди множества диет выбрать ту, которая именно для вас даст максимальный эффект. Как же определить, какая диета вам подходит?<br />Помимо сопротивляемости организма к уменьшению количества вкусненького в рационе в борьбу вступает еще одна сила – психологическая. Еда – зачастую и для многих антидепрессант, и для всех - источник «гормонов счастья», а потому при продолжительном ограничении в еде, особенно любимой, можно заработать депрессию. Но этого можно избежать, а потому:</p> <p>Критерий первый</p> <p>Изучая очередную диету обратите внимание на перечень продуктов, на которых вы будете «сидеть». Если большинство из них вы не любите – поищите другую, в противном случае вы заработаете таки депрессию или нервный срыв. Например, если вы ненавидите капусту или рыбу, на капустно-рыбной диете сидеть вы не сможете.</p> <p>И при выборе диеты, не отказывайтесь от своего любимого продукта! Вам будет очень сложно вынести это чисто психологически. Еда – самое легко получаемое удовольствие, еще с самого детства, и наше подсознание прекрасно это осознает. </p> <p>Таким образом, старайтесь, чтобы к большинству или, по крайней мере, половине продуктов из перечня диеты вы относились с симпатией или хотя бы нейтрально.</p> <p>Критерий второй</p> <p>Оцените реальность соблюдения выбранной диеты. Если вы носитесь по городу 2/3 рабочего времени, то на трех яблоках вы не продержитесь. Сравните график приема пищи по диете с вашим собственным, в какую часть дня вы едите и перекусываете чаще. Бывает, что человек особо не ест на работе, но с лихвой компенсирует это по вечерам. Ему будет очень сложно не есть после шести. Подумайте, как вы привыкли и как вам будет проще: есть в первой или во второй половине дня, один раз в обед или по чуть-чуть каждые два часа. <br />Также не рекомендуется садиться на диету, на которой вы худеете больше, чем на килограмм в неделю. Иначе организм воспримет это как стресс и очень быстро постарается восстановить прежние весовые параметры.</p> <p>Критерий третий</p> <p>Ваш психологический настрой.<br />Это основная причина, по которой большинство срываются на диете. Все пинают несчастную силу воли и отсутствие выдержки, но на самом деле поединки со своими мыслями выигрывал далеко не каждый.</p> <p>Девушка сидит на диете. Она думает, что по телевизору рекламируют только еду, на улице все чего-то едят, то мороженое, что чипсы, то еще что-нибудь, на работе все говорят только о еде, подруга специально звонит именно ей и рассказывает новый нарытый рецепт трехэтажного торта с кремом. Она ПОСТОЯННО думает о еде, о том, что ей нельзя есть, то-то и то-то нельзя, а главное не забыть, что кушать нельзя. Интересно на сколько её хватит? Это зависит от силы выдержки. Перед тем как сесть на диету, нужно настроить себя, что вам на еду даже смотреть противно, отключиться от диеты, не возносить ее в ранг особых периодов вашей жизни. Как будто ее нет. Если вы не можете отключиться от мыслей о еде, то лучше выберите ту диету, на которой едят с меньшими интервалами маленькими порциями.</p> <p>Главное, чтобы диета была как можно менее мучительной для вас. Кстати, лучшая диета – это та, на которой вы готовы в принципе сидеть всю жизнь, с поправкой на поддержание стабильного веса.</p> mybb@mybb.ru (&#9829;NaTaLiShA&#9829;) Tue, 21 Apr 2009 11:04:25 +0400 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=4#p4 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=3#p3 <p>Условия: В течение 14 дней нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия. Между приемами пищи можно пить минеральную воду без ограничения. Нельзя менять рецептуру блюд и их последовательность.<br /></p> <p>1-ый день<br /><br /><br /></p> <p>Завтрак: черный кофе. </p> <p>Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока или помидор. </p> <p>Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.<br /></p> <p>2-ой день<br /></p> <p>Завтрак: черный кофе с сухариком. </p> <p>Обед: рыба с салатом из свежей капусты с растительным маслом. </p> <p>Ужин: вареная говядина (200 г), стакан кефира.<br /></p> <p>3-ий день<br /></p> <p>Завтрак: черный кофе с сухариком. </p> <p>Обед: морковь, поджаренная на растительном масле, яблоки или мандарины. </p> <p>Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, вареная говядина (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.<br /></p> <p>4-ый день<br /></p> <p>Завтрак: черный кофе с сухариком. </p> <p>Обед: 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г тертого сыра. </p> <p>Ужин: фрукты (яблоки, груши).<br /></p> <p>5-ый день<br /></p> <p>Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная лимонным соком, стакан томатного сока. </p> <p>Обед: большой кусок жареной рыбы (500 г), стакан томатного сока.</p> <p>Ужин: рыба с салатом из свежей капусты с растительным маслом.<br /></p> <p>6-ой день<br /></p> <p>Завтрак: черный кофе. </p> <p>Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты с растительным маслом.</p> <p>Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.<br /></p> <p>7-ой день<br /></p> <p>Завтрак: чай. </p> <p>Обед: говядина вареная (200 г), фрукты любые. </p> <p>Ужин: любой из рациона предыдущих дней, кроме третьего.<br /></p> <p>С 8-ого по 13-й день надо повторить диету.</p> mybb@mybb.ru (&#9829;NaTaLiShA&#9829;) Tue, 21 Apr 2009 11:03:24 +0400 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=3#p3 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=2#p2 <p>Те умные девушки, кто знаком с Ее Величеством Диетой, знают: хлеб - это враг для фигуры. Впрочем, возможно, они очень даже ошибаются, а давать себе зарок, что с завтрашнего дня - ни одной крышки. Может быть, хлеб - он не так уж и вреден? Ведь не зря народная мудрость величает его «Всему голова». </p> <p>Всему голова</p> <p>Нам долгое время внушали, будто углеводы - добрый (сдобный, можно и так) приятель лишних килограммов. Однако углеводы необычайно полезны и жизненно необходимы организму: они заряжают энергией, способствуют выработке «гормонов счастья». И клетчатка, тоже, между прочим, углевод, отлично насыщает и приглушает надолго чувство голода. Жиров в хлебе мало: от 0,6 до 2,9%.Хлеб - наряду с картофелем, крупами, бобовыми - важный и наиболее доступный источник ценного растительного белка и незаменимых аминокислот типа метионина, лизина. <br />Кроме того, хлеб - важный источник витаминов группы В и необходимых организму минеральных веществ: калия, кальция, магния, натрия, фосфора, железа.... В общем, то, что хлеб - продукт крайне полезный и НЕзаменимый, это факт. А так называемая «хлебная диета» - не шутка, как можно было подумать. А очень даже эффективная.</p> <p>наХЛЕБАться до отвала</p> <p>Хлебная диета, как явствует из названия, основана на хлебе. Согласно совету основателя этой диеты - израильского биолога Ольги Рац, съедать его можно до 12 кусков в день, а мужчинам и того больше - до 16 кусков. Весь суточный рацион нужно разделить на 4-5 приемов пищи, с разницей между ними в 3-4 часа. При чем речь идет не о французских багетах и сдобных плюшках, основа хлебной диеты - исключительно зерновой хлеб. </p> <p>В чем разница?<br />Разумеется, в калориях: в ломтике белого хлеба, как известно, содержится около 80 калорий, а в зерновом - 35-40. И это еще не все. У зернового хлеба гликемический индекс существенно ниже, то есть, после того как вы съедите один кусочек полезного хлеба, уровень сахара в вашей крови не начнет падать и подниматься, вызывая то пресыщение, то дикий голод. Углеводы, содержащиеся в правильном хлебе, расщепляются дольше, вызывают и задерживают необходимое чувство сытости надолго. Конечно, вам может зерновой хлеб не нравиться настолько, что даже под пыткой вы не заставите себя съесть и кусочка. Тогда, в порядке исключения, вы можете посидеть и на «белохлебной диете». С той лишь разницей, что количество съеденных кусочков в день должно сократиться вдвое - до 6. К тому же, не каждый якобы «полезный» и «правильный» с виду хлеб является таковым. Вот, например, хлеб-мюсли. Этот, казалось бы, идеальный для диеты хлеб на самом деле очень калориен. То же самое касается хлеба с отрубями. Если в его составе первым значится мука высшего сорта, кладите багет обратно. Вообще, все хлебные изделия, где указано «мука высшего сорта», «кукурузный сироп» и «сахар» не должны оказываться в вашей продуктовой корзине. </p> <p>Хлеб да соль</p> <p>Хлеб полагается есть не так, в первозданном виде, а в виде бутербродов - сытных и не очень калорийных. Свои законные 12 (16) кусков хлеба можно сдабривать чем угодно, лишь бы не сладким и нежирным. Без зазрения совести, можно мазать на ломтик легкий майонез, кетчуп, горчицу, обезжиренный творог, баклажанную икру, тофу. поверх можно класть кусочки рыбы, куриной и индюшачьей грудки (предварительно сняв кожу и срезав видимый жир), постной говядины или свинины, совсем редко разрешается кусочек не слишком жирного сыра. Если уж без сладкого совсем не вмоготу, утренний тост можно приукрасить джемом, главное - чтоб сахара в сладкой «пасте» было поменьше. А вот мясу утки, гуся, баранины, копченостям, колбасам, ветчине и котлетам на диетическом бутерброде не место совсем. Исключать животную пищу совсем также не рекомендуется, поскольку она - незаменимый источник белка, множества необходимых организму минералов, витамина В и т. д. Главное - чтобы жира в ней было как можно меньше.Кстати, одно из важных условий хлебной диеты - умеренность. Все уже указанные ингредиенты в бутерброде не должны быть, как говорится, «кинг сайз»: ведь кусочек рыбы и вся рыба имеют один и тот же вкус, а наша задача - не наесться до отвала, а дать организму понять, что его ни в чем не ущемляют. Тогда тело не будет «жадничать», защищая отложенные килограммы и складируя все полученное в неэстетичные складки. Важно - смаковать мини-кусочки и получать удовольствие от своей вкусной - и полезной! - диеты.</p> <p>Теперь основа диет-бутерброда готова. Не спешите тянуть его сразу в рот! Поверх основы водрузите овощи - так много, сколько поместится за раз. Возьмите на вооружение помидоры, огурцы, тертая морковь, салат, зелень, лук... Пойдет все, кроме картофеля. Не нравится такой винегрет - поставьте рядом с готовым бутербродом отдельно тарелку с овощным гарниром. При этом овощи могут подаваться в любом виде: сырыми, вареными, приготовленными на пару, тушенными, жаренными на гриле или даже в небольшом количестве оливкового масла. Только не забывайте, что при контакте с огнем овощи теряют часть своих полезных свойств, поэтому продукты нарезайте как можно крупнее и всегда немного их недожаривайте/недопаривайте. Овощной бутерброд очень полезен: он малокалориен, имеет низкий гликемический индекс, содержит много клетчатки, витамином и минеральных веществ.</p> <p>Фрукты - это тоже хорошая начинка. Они, как и овощи, богаты клетчаткой, минералами, однако в них содержится много фруктозы, что уже не так хорошо. В идеале, в день можно съедать не больше трех сладких плодов, при чем - не на десерт, а непременно отдельно от других блюд. Если сразу же после сытного обеда накинуть еще и бутерброд с фруктами, уровень инсулина может подскочить до критической отметки. <br />Кстати, по той же причине во время хлебной диеты старайтесь избегать фруктовых соков и консервированных фруктов. Они содержат слишком много сахара, а полезных веществ в них намного меньше, чем в натуральных аналогах. Например, один стакан сока является эквивалентом 3-4 порций натуральных фруктов. То есть, если вы выпьете стакан «джуса», то от «десертных» бутербродов в этот день вам придется уже отказаться. </p> <p>Не хлебом единым?</p> <p>Хлебная диета - диета гуманная. Она предусматривает два варианта питания. Первый - он более жесткий и менее продолжительный. Если строго следовать схеме, о которой мы рассказали выше, калорийность ежедневного рациона снижается до 1300-1800 калорий, и вес уходит намного быстрее. На такой диете сидеть можно не дольше 10 дней.Второй вариант не так суров. Согласно ему, хлеб можно изредка заменять коричневым рисом, макаронными изделиями из муки грубого помола, бобовыми, а 3-5 раз в неделю можно позволить себе рыбу или мясо отдельно. Сидеть на такой мягкой диете можно сколько душе угодно, не забывая при этом, кстати, и о первом варианте. Особенно тогда, когда снова тянет на сладкое и вы чувствуете, что вот-вот «сломаетесь». В такие моменты жесткая хлебная диета помогает вернуться «на путь истинный», а заодно подстегнуть обмен веществ и напомнить самой себе, почему же «хлеб всему голова».</p> mybb@mybb.ru (&#9829;NaTaLiShA&#9829;) Tue, 21 Apr 2009 11:02:39 +0400 http://girlsfriends.7fi.ru/viewtopic.php?pid=2#p2